休眠问题一直备受环球关爱，咱们一天中梗概近三分之一的期间齐是在休眠中渡过的。
动作东说念主类最基本的生理需求之一，今天咱们就来筹议一个环球特别关爱的休眠话题：睡觉时可爱翻身、频繁切换睡姿和睡觉时基本一动不动、保抓踏实姿势，到底哪一种更健康？
为什么睡觉时东说念主会翻身？
东说念主在休眠时为什么会翻身？研究发现，当皮肤受到的压力向上微动脉压，即32 mmHg 时，会险阻氧和养分物资运输至组织，从而导致组织缺氧、代谢废料积蓄妥协放基产生[3]。要是是躺在法式病院床垫上，则可产生 150 mmHg 的压力（要是是坐位，则可在坐骨结节处产生高达 300 mmHg 的压力）。
也等于说，非论是躺潜入一经坐潜入，身体齐疾苦。这种“疾苦”会作用于皮肤以及近邻组织的“伤害感受器”，然后感受器把这种不本旨刺激通过嗅觉神经通路沿着脊髓一直传到大脑。
要知说念，就算是睡着了，大脑也没闲着，也会凭证多样信号的刺激而作念出相稳当的反馈。哪怕是在休眠的深休眠阶段（最难叫醒的阶段），大脑也会每隔6~8分钟就出现一次“微觉悟”（mini arousals）。
“微觉悟”是身体的一种保护机制[4]，它是在坚忍层面无法感知的觉悟，仅仅脑电图袒露有霎时的觉悟特征。而这种微觉悟险些老是与身体涌现相干——可能是踢了一下腿，或者是翻了一个身。
睡觉时总翻身、动来动去，
就一定代表睡得不好吗？
先说谜底：不一定，需要分情况看。
刚才说了，身体在睡着时出现肢体行径是一种频频景象，从东说念主群数据上看，身体平均每晚的行径次数（包括翻身）不错达到 40~50 次[5]。
若何判断“可爱翻身、动来动去”是否频频呢？最简便的智力是看白昼气象。
要是白昼无数时候能守护比拟好的觉悟水平，日常活命和使命不受影响（诚然，是在不喝咖啡的情况下），那就阐述睡得还行，晚上的动静也就无用骚扰。
要是白昼嗅觉气象不惬意，那就请示你晚上没睡好，需要进一步评估晚上“多动”的原因。
一个东说念主睡抵御定，请示存在着影响休眠的某种阻力，我在《休眠公式》这本书中，追想了6大类休眠阻力：
境：不好的休眠环境
行：乖张的休眠步履
身：潜在的身体疾病
心：压力心思类疾病
药：某些荒芜的药物
睡：荒芜的休眠贫困
是以，要是身边的东说念主说你睡觉老是动来动去，同期，你在白昼的气象也不好，比如容易犯困，容易累，神色不稳，那么我会苛刻你早极少看大夫。在我的门诊，我会从这6个方面去系统地分析你可能存在的原因。
① 你是不是带着宠物进卧室（境）；
② 睡前是不是喝了酒（行）；
③ 有莫得贫血、甲亢等疾病（身）；
④ 最近活命和使命压力是不是很大，有莫得落幕不住的担忧有莫得神色低垂或神色减退（心）
⑤最近有莫得在服用药物，包括中药、草药和保健品（药）；
⑥以及是否有很响亮的打鼾，是否有睡觉时说脏话和拳打脚踢（荒芜的休眠贫困）等。
只消历程系统的评估，才会找到你“睡觉多动”的原因，才会制定出最恰当你我方的惩处有假想。
比如好多产后的姆妈发现，我方生完孩子后睡觉容易抵御定，检查发现，原本是缺铁了（伴或不伴贫血）。这个时候，只消好好补铁，把身体的铁储备补足，休眠也就变得更悠闲了，睡觉的动作也就不会那么多了。
睡觉时基本一动不动，
就一定睡得好吗？
先说谜底：睡觉时，保抓一个相对踏实的姿势，关于大无数东说念主来说，的确可能代表着睡得更悠闲、更好。
但要是睡觉时，永久保抓一个姿势不动，那么和床面战斗的皮肤（尤其是骨头隆起处的）是容易受伤的，这种伤叫作念“压力性损害”。你一定听过褥疮这个词，其实，学术上更专科的说法等于压力性损害。
一项针对健康成东说念主的研究袒露，在使用法式床垫的情况下，抓续躺 2 小时不动就可能会出现皮肤红斑和缺血转变。也等于说，要是一个东说念主在休眠时果真不错作念到抓续整晚不翻身、一动不动，那么第二天早上起来时，大致率上也会发生“混身酸痛”这类疾苦症状。
睡觉时频繁翻身 VS 基本一动不动，
到底哪个更健康？
读到这里，你一定发现这个问题莫得真实的谜底。
关于睡觉时频繁翻身的东说念主，睡得好不好主要看白昼的气象。只消白昼的气象不受影响，那就不需要过多顾忌。
关于睡觉时，睡得很死，基本一动不动的东说念主来说，平庸无用过于顾忌。因为险些莫得东说念主会睡觉时果真一动不动，仅仅睡姿相对悠闲，翻身较少辛劳。这种情况下，是不大可能出现压力性损害的。
参考文件
[1] Gefen A. How much time does it take to get a pressure ulcer? Integrated evidence from human, animal, and in vitro studies. Ostomy Wound Manage. 2008 Oct;54(10):26-8, 30-5. PMID: 18927481.
[2]Knox DM, Anderson TM, Anderson PS. Effects of different turn intervals on skin of healthy older adults. Adv Wound Care. 1994 Jan;7(1):48-52, 54-6. PMID: 8149048.
[3]Thomas DR. Does pressure cause pressure ulcers? An inquiry into the etiology of pressure ulcers. J Am Med Dir Assoc. 2010 Jul;11(6):397-405. doi: 10.1016/j.jamda.2010.03.007. PMID: 20627180.
[4]https://www.abc.net.au/science/articles/2014/01/28/3861788.htm
[5]https://www.mindbodygreen.com/articles/move-around-lot-in-your-sleep-heres-what-it-reallymeans#:~:text=According to doctor of chiropractic,to 50 times per night.
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